na kark

[...] 4 x 12 x 52kg https://youtu.be/E4dLkB1Nho0 Od wczoraj mam problem z kręgiem w odcinku szyjnym. Napitał mnie przy każdym dotknięciu. Zaczęło się od strasznego bólu głowy i karku - ledwo wróciłem wczoraj z pracy bo aż mi niedobrze było a środki przeciwbólowe z pracy nie pomogły i dlatego trening zrobiłem dopiero dzisiaj. Poprosiłem żonę żeby mi [...]

[...] mam twoja fote- twardziel jestes ale wygladasz inteligentnie takie muskuly musisz dozo na siloownie chodzic Master (20:13) wiadomo się chodzi, troche koksu i w pol roku kark znika Blondi-80 (20:14) Suuuuuper , nigdy nie mialam takiego silnego faceta Master (20: 14) a chciala bys mieć ? Blondi-80 (20: 14) nie wiem Blondi-80 (20: 14) [...]

[...] 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50kg Plecy atlas wyciąg górny ściągany za kark 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg Rozpiętki atlas 10 x 20 kg 10 x 30kg Wyciąg górny ściąganie na prostych rękach (triceps) 10 x 15 kg 2 x 10 x 20 kg Uginanie przedramion [...]

Marta, w następnych pomiarach uwzględnię i kark %-) A za karę pokornie dziękuje i obiecuję wykonać z uśmiechem za ustach \-) P.S. Odpowiedziałam na priv. Ruda, bicek zaskoczył mnie bardziej niż Ciebie wqrwil \-) Życzę Ci takich samych, miłych niespodzianek i szczerze gratuluję DVPY i wytrwania do końca konkursu, pomimo kontuzji itp. };-) A teraz [...]

[...] cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia. -przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly. -Zdecydowanie za duzo cw na triceps -Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp. -a gdzie lydki?

[...] skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego. Jako 4cw wykonaj [...]

[...] jakie ? Piatek: Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3x max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 4. Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 Barki tyl i kark Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8

[...] na palce siedzac 3x25-15 Piatek: Plecy 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3x max 3.Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 4.Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 Barki tyl i kark Wznosy boczne w opadzie tlowia 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu [...]

[...] nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach wlasciwych mozesz wykonywac mniej powt tj 6-8. Brzuch wklej: 2cw po przedramieniu i dwa po tricepsie. Na plecy i kark powinny wystarczec Ci pierwsze 4cw., z tym ze i tak powiniene pomniejszyc serie np przy szrugsach. W tricepsie zrobilbym chociaz jedno cw ktore mocniej aktywuje glowe [...]

7.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. udziec wołowy, ziemniaki, smalec trening 3.4. udziec wołowy, kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 [...]

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

[...] ćwiczenia wykonywać, ale ciężar jaki dobrałąabył dosyć śmieszny zrobiłem takie ćwiczenia: Butterfly bez obciążenia 3s x12 Rozpiętki hantelkami 3kg 3s x12 Ściąganie drążka za kark 4s x12 (nie wiem jaka waga bo na krążkach są numerki od 1 do 14, a nie sądzę, że podnosiłem 4kg) Ściąganie drążka do klatki 4s x12 Uginanie ramion z hantelkami 3s x12 [...]

[...] posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile [...]

[...] Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie po rozbijaniu No i troche wkurzam sie ze nic nie rosnie. Takie mam odczucia cos jak Paula, na cos [...]

[...] pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki Samopoczucie: duzo emocji, mam nadzieje ze pomalu beda odpuszczac

[...] się swoimi spostrzeżeniami teraz mam jużtylko mentlik w głowie bo zaczęłam się zastanawiać nad innymi specyfikami. No cóż mam o czym mysleć przez najbliższy tydzień no a dzisiaj wybieram się na siłkę aby zrobić piątek więc może byćjutro ciężko z nóżkami, no i odpowiedni ręcznik na ramiona co by kark nie bolał. Ajjj jak późno uciekam...

[...] nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym [...]

[...] klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 /SFD/Images/2015/12/31/fcb50e15479c489fb8520cdbb5e22a73.png Trening bardzo dziwny ale byłem z [...]

ja nie mam techniki :) ucze sie od wujka YouTube :) staram jak moge :):) i tak aby kuku sobie nie zrobic , jak skoncze swingowac ,bedzie czas na basen :):) tam mnie kark nie piecze tylko czasami w dynce sie kreci na koniec }:-((( ale to chyba dlatego ze oddycham na 2 strony , najlepiej bylo by nie oddychac :-D ,tylko lapkami przebierac :)